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3 stratégies pour perdre de la graisse et la garder

Utilisez de la graisse pour brûler les graisses.

Essayant à nouveau de perdre ces dernières 10 livres? Nous vous entendons. En fait, 50 pour cent des femmes disent que dans les six mois, ils récupèrent le poids qu'ils ont réussi à abandonner. Et plus d'un quart de temps ont été tués tellement de fois qu'ils ont perdu la trace du nombre. Eh bien, préparez-vous à arrêter le yo-yo sans fin: Science a finalement trouvé des solutions simples et novatrices pour une perte de poids durable. Nous avons vérifié avec les meilleurs experts dans le domaine et exploré les dernières recherches pour vous apporter la flèche sur tout ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs minces et rester là.

Sérieusement: votre flab peut vous aider à perdre des livres. Comment? Tout comme il y a plus d'une sorte de graisse dans la nourriture, il y a plus d'un type dans votre corps. Le gras blanc est la mauvaise chose que vous voulez zap. Mais un deuxième type, la graisse brune, en fait des torches de calories. «Jusqu'à 80 pour cent des adultes ont des dépôts de graisse brun dans leur corps», explique Aaron M. Cypess, MD, Ph.D., professeur adjoint de médecine au Joslin Diabetes Centre et Harvard Medical School. Cette bonne graisse est puissante parce qu'elle est remplie de mitochondries, les parties de cellules qui génèrent de la chaleur. Lorsqu'il est activé, aussi peu que deux onces de graisse brune peuvent engloutir jusqu'à 20% des calories de votre corps.

L'exercice est l'une des meilleures façons d'obtenir votre graisse brune dans l'engrenage. Dans une étude, des scientifiques de l'Institut de cancérologie Dana-Farber de Harvard ont découvert que la mise au point libère une hormone appelée irisine, qui convertit le gras blanc en brun. Exercice pendant une demi-heure au moins cinq jours par semaine pour augmenter la brûlure.

Une certaine vitamine D.

Prendre cette vitamine chaque jour peut vous aider à lâcher des kilos. Une étude à l'Université du Minnesota a révélé que les personnes qui ont commencé un programme de perte de poids avec des niveaux plus élevés de D ont perdu plus que ceux qui n'avaient pas assez de nutriments. D'autres recherches ont suggéré que la vitamine D semble augmenter l'efficacité de la leptine, une hormone qui signale au cerveau que vous êtes plein. Parce qu'il est difficile d'obtenir D de la nourriture, Shalamar Sibley, MD, un professeur adjoint de médecine à l'université, dit que vous devrez peut-être prendre un supplément de vitamine D3. De nombreux experts recommandent maintenant 1 000 unités internationales chaque jour.

Améliore votre appétit.

Ne blâmez pas votre désir de chocolat sur le manque de volonté. Il s'avère qu'il y a une raison physiologique pour laquelle la glace, les frites et les cupcakes sont tellement difficiles à résister: nos corps sont câblés pour avoir de la nourriture riche. Des études ont montré que le goût de la graisse peut nous donner les munchies en déclenchant une libération de produits chimiques similaires à ceux vécus par les toxicomanes. "Certaines personnes sont hypersensibles à la nourriture", explique Eric Stice, Ph.D., chercheur principal au Oregon Research Institute. "Ils trouvent des gâteaux au chocolat orgasmiques, alors ils ont tendance à trop manger."

L'astuce consiste à éviter les aliments qui vous font perdre le contrôle. C'est difficile à faire quand vous êtes entouré de choix délicieux partout où vous allez, mais Stice dit qu'une technique appelée résistance mentale peut vous aider. "Si vous êtes tenté d'avoir un scone avec votre café chez Starbucks, au lieu de penser à la façon dont il va goûter, dites-lui que vous obtiendrez des avantages pour la santé, comme une taille plus petite ou un coeur plus sain de ne pas l'avoir", il dit. "Faire cela change réellement votre cerveau en renforçant la zone qui vous aide à résister aux choses et à affaiblir la région qui vous fait penser à des friandises en tant que récompense".

De plus, consommez des aliments sains tout au long de la journée pour garder votre glycémie, qui alimente votre corps, à un niveau élevé afin que vous vous sentez énergisé et satisfait. Vous serez également en mesure de résister aux envies lorsque vous grignotez sur des choix nutritifs comme les fruits et les légumes, le yogourt faible en gras et le pain à grains entiers garni d'un peu de beurre d'arachide, selon une étude récente qui a montré que manger constamment nous aide Contrôler nos impulsions.

 

Une étude suggère que la perte de poids peut inverser le diabète de type 2 chez certaines personnes

Pour certaines personnes atteintes de diabète de type 2, la perte de poids peut être la solution pour contrôler la maladie et réduire le risque d'avoir d'autres problèmes de santé.

Une série d'études destructeur diabete par unepinceedesel de l'Université de Newcastle à Newcastle upon Tyne, au Royaume-Uni, commençant en 2011, appuie cette idée, notamment un nouveau rapport publié en ligne le 2 août dans la revue Cell Metabolism. La présente enquête a examiné les raisons pour lesquelles une perte de poids importante chez certains patients entraîne une rémission du diabète de type 2, état dans lequel la plupart ou la totalité des signes et des symptômes du diabète disparaissent.

«Le diabète de type 2 a longtemps été considéré comme une maladie évolutive et évolutive», a déclaré le principal auteur de l’étude, Roy Taylor, MD, directeur du Newcastle Magnetic Resonance Center. "Cette étude montre exactement comment le diabète de type 2 peut être inversé."

À l'aide de tests métaboliques détaillés et d'IRM spécialement développés, le Dr Taylor et ses collègues ont observé que les taux de graisse dans le sang, le pancréas et le foie étaient anormalement élevés chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Mais après avoir suivi un programme intensif de perte de poids, tous les participants ont pu réduire ces niveaux de graisse.

À mesure que les graisses dans le foie et le pancréas diminuaient, certains individus ont également constaté une amélioration du fonctionnement de leurs cellules bêta du pancréas, qui stockent et libèrent de l'insuline, une hormone qui permet de contrôler la glycémie. La probabilité de retrouver un contrôle glycémique normal dépend de la capacité des cellules bêta à récupérer, ont indiqué les auteurs de l'étude.

«L'élimination de la graisse du pancréas a été suivie par le retour des cellules productrices d'insuline à la normale uniquement chez les personnes devenues sans diabète», explique Taylor.

S'appuyant sur une étude antérieure concernant la perte de poids pour inverser le diabète

Cette étude menée par des scientifiques de l'Université de Newcastle s'appuie sur les résultats publiés en décembre 2017 dans la revue médicale The Lancet concernant les effets de la perte de poids sur le diabète.

Dans cette enquête, environ 46% des 149 personnes atteintes de diabète de type 2 ayant suivi un programme de perte de poids ont obtenu une rémission, définie par l'étude comme une hémoglobine A1C inférieure à 6,5% après un an.

Pour perdre du poids, les participants du groupe d'intervention ont consommé environ 825 calories par jour sous forme liquide pendant trois à cinq mois, puis ont modifié leur régime alimentaire pour adopter des schémas thérapeutiques moins extrêmes destinés à minimiser la prise de poids.

Pour ces personnes, les résultats se sont améliorés en fonction du nombre de livres perdues: 86% des personnes ayant perdu plus de 33 livres ont atteint la rémission, alors que 57% de celles ayant perdu de 22 à 33 livres ont atteint cet objectif.

Perdre du poids plus tôt bat plus tard dans l'inversion du diabète

Pourtant, si beaucoup ont répondu au programme de perte de poids et obtenu une rémission, d’autres non. Pour mieux comprendre pourquoi, les chercheurs ont ciblé 29 répondants ayant obtenu une rémission après un régime et 16 non-répondants ayant suivi un régime mais continuant de souffrir de diabète.

Taylor et ses collègues ont observé que les personnes incapables de reprendre une production d'insuline normale vivaient avec le diabète depuis plus longtemps. Les personnes qui vivaient avec le diabète depuis 3,8 ans en moyenne ne pouvaient pas corriger leur état en perdant du poids, tandis que celles qui en souffraient depuis 2,7 ans en moyenne étaient en mesure de retrouver un contrôle normal de leur glycémie.

«Le diabète de type 2 est une maladie potentiellement réversible, mais le début d’une perte de poids importante doit être amorcé le plus tôt possible», déclare Taylor. «Le rétablissement de la santé est possible, en particulier après seulement quelques années de diabète de type 2.»

Joseph S. Galati, MD, hépatologue du Texas à Houston, spécialisé dans les maladies du foie, recommande la perte de poids comme moyen de contrôler le diabète chez ses patients. Il affirme que cette étude ne fait que souligner l’importance de maintenir un poids santé. Le Dr Galati n’a pas participé aux recherches en cours.

«Dans le domaine de la stéatose hépatique, qui est fortement associé au prédiabète ou au diabète de type 2 entièrement diagnostiqué, nous savons qu'une perte de graisse et de poids sont associées à un contrôle du glucose bien meilleur», déclare Galati, auteur de Eating Vous-même malade: comment arrêter l'obésité, le foie gras et le diabète de vous tuer et de votre famille. «Ces recherches renforcent l’idée que les patients atteints de diabète de type 2 obèses - qui est la grande majorité - peuvent améliorer leur contrôle de la glycémie ainsi que leur vision à long terme de la perte de poids."

Pour perdre du poids, Galati insiste sur le contrôle des portions, l’évitement des aliments transformés et la consommation de légumes, de fruits et de viande, de volaille et de poisson frais et maigres. Des exercices réguliers devraient également faire partie du programme. Généralement, il parle aux patients de la première cible d'un objectif de perte de poids de 10%. Une fois cet objectif atteint, ils s'efforcent généralement d'obtenir des augmentations de 5% à 7% tous les 6 à 12 mois.

«Chacun doit se rappeler que c'est un marathon, pas un sprint», dit-il. "Avec la perte de poids, il faut être patient et méthodique."

Comment perdre du poids rapidement: 3 étapes simples, basées sur la science

Il existe de nombreuses façons de perdre beaucoup de poids rapidement.

Cependant, la plupart d'entre eux vous rendront faim et insatisfaits pour vous aider a perdre du poids rapidement .

Si vous n'avez pas de volonté de fer, la faim vous fera abandonner rapidement ces plans.

Le plan décrit ici sera:

Réduisez considérablement votre appétit.
Faites-vous perdre du poids rapidement, sans faim.
Améliorez votre santé métabolique en même temps.
Voici un simple plan en 3 étapes pour perdre du poids rapidement.

1. Couper les sucres et les amidons

La partie la plus importante est de réduire les sucres et les amidons (glucides).

Ce sont les aliments qui stimulent la sécrétion d'insuline le plus. Si vous ne le saviez pas déjà, l'insuline est la principale hormone de stockage de graisse dans le corps.

Lorsque l'insuline baisse, le gras a un temps plus facile à sortir des magasins de graisse et le corps commence à brûler les graisses au lieu des glucides.

 

2. Mangez des protéines, des graisses et des légumes

Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de graisse et des légumes à faible teneur en glucides. Construire vos repas de cette façon entraînera automatiquement votre apport en glucides dans la gamme recommandée de 20 à 50 grammes par jour.

Girl Eating Kebab

Sources de protéines:

• Viande - Boeuf, poulet, porc, agneau, bacon, etc.
• Poissons et fruits de mer - Saumon, truites, crevettes, homards, etc.
• Oeufs - Omega-3 enrichis ou les oeufs de pâturage sont les meilleurs.
• L'importance de manger beaucoup de protéines ne peut être surestimée.

3. Relever les poids 3 fois par semaine

Haltères

Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pour perdre du poids sur ce plan, mais il est recommandé.

La meilleure option est d'aller à la salle de gym 3-4 fois par semaine. Faire un échauffement, soulever des poids, puis étirer.

Si vous êtes nouveau dans la salle de sport, demandez à un formateur de vous conseiller.

En soulevant des poids, vous brûlez quelques calories et empêcher votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire fréquent de la perte de poids (14, 15).

Les études sur les régimes à faible teneur en glucides montrent que vous pouvez même gagner un peu de muscle tout en perdant des quantités importantes de graisse corporelle (16).

Si le levage des poids n'est pas une option pour vous, il est suffisant de faire des séances d'entraînement cardio-vasculaires plus simples comme la course à pied, le jogging, la natation ou la marche.