Il existe de nombreuses façons de perdre beaucoup de poids rapidement.
Cependant, la plupart d'entre eux vous rendront faim et insatisfaits pour vous aider a perdre du poids rapidement .
Si vous n'avez pas de volonté de fer, la faim vous fera abandonner rapidement ces plans.
Le plan décrit ici sera:
Réduisez considérablement votre appétit.
Faites-vous perdre du poids rapidement, sans faim.
Améliorez votre santé métabolique en même temps.
Voici un simple plan en 3 étapes pour perdre du poids rapidement.
1. Couper les sucres et les amidons
La partie la plus importante est de réduire les sucres et les amidons (glucides).
Ce sont les aliments qui stimulent la sécrétion d'insuline le plus. Si vous ne le saviez pas déjà, l'insuline est la principale hormone de stockage de graisse dans le corps.
Lorsque l'insuline baisse, le gras a un temps plus facile à sortir des magasins de graisse et le corps commence à brûler les graisses au lieu des glucides.
2. Mangez des protéines, des graisses et des légumes
Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de graisse et des légumes à faible teneur en glucides. Construire vos repas de cette façon entraînera automatiquement votre apport en glucides dans la gamme recommandée de 20 à 50 grammes par jour.
Girl Eating Kebab
Sources de protéines:
- Viande - Boeuf, poulet, porc, agneau, bacon, etc.
- Poissons et fruits de mer - Saumon, truites, crevettes, homards, etc.
- Oeufs - Omega-3 enrichis ou les oeufs de pâturage sont les meilleurs.
- L'importance de manger beaucoup de protéines ne peut être surestimée.
3. Relever les poids 3 fois par semaine
Haltères
Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pour perdre du poids sur ce plan, mais il est recommandé.
La meilleure option est d'aller à la salle de gym 3-4 fois par semaine. Faire un échauffement, soulever des poids, puis étirer.
Si vous êtes nouveau dans la salle de sport, demandez à un formateur de vous conseiller.
En soulevant des poids, vous brûlez quelques calories et empêcher votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire fréquent de la perte de poids (14, 15).
Les études sur les régimes à faible teneur en glucides montrent que vous pouvez même gagner un peu de muscle tout en perdant des quantités importantes de graisse corporelle (16).
Si le levage des poids n'est pas une option pour vous, il est suffisant de faire des séances d'entraînement cardio-vasculaires plus simples comme la course à pied, le jogging, la natation ou la marche.
